Quais exercícios podem ser feitos diariamente?

8 opções para manter a forma todos os dias

Quem nunca se pegou pensando, “Poxa, quais exercícios posso fazer todos os santos dias sem acabar com meu corpo?”

Se esse pensamento já cruzou sua mente, você não está sozinho nessa caminhada – ou corrida, dependendo do seu pique. Afinal, exercícios físicos são aqueles companheiros fiéis para manter a saúde e o bem-estar em dia, tipo aquele arroz com feijão que nunca decepciona.

Não é segredo para ninguém que atividades regulares são amigas da vez no fortalecimento muscular, aumento da flexibilidade, da resistência e na prevenção de uma série de doenças que a gente prefere nem comentar.

Com o objetivo de te ajudar a dar um chega pra lá na dúvida, vamos desvendar neste artigo um verdadeiro mapa do tesouro com as melhores opções de exercícios para fazer diariamente e manter a forma que nem relógio suíço!

1- Caminhada ou 2 – Corrida

Quer dar o primeiro passo para uma vida mais saudável? Então, coloque o pé na rua! A caminhada e a corrida são o par perfeito para quem busca simplicidade e praticidade. São como aquele velho amigo que não liga para aparências: você não precisa de equipamentos caros ou uma academia chique, basta um bom par de tênis e a vontade de se mexer.

Essas atividades são verdadeiras fábricas de benefícios! Além de darem aquele gás no seu condicionamento físico, ainda trabalham com afinco os músculos das pernas e do abdômen, deixando tudo mais firme e forte. Imagina só, você de boa, curtindo uma música ou aquele podcast interessante, enquanto seu corpo agradece a cada passo – é quase um multitarefa fitness!

E não precisa transformar a calçada em pista de corrida logo de cara. Comece no seu ritmo, intercalando momentos de caminhada com corrida leve, e vá aumentando conforme sua resistência subir na esteira da vida. O importante é você se mexer e criar um papo-cabeça com o bem-estar!

2- Alongamentos

Se o seu corpo fosse uma orquestra, os alongamentos seriam a afinação dos instrumentos antes do grande espetáculo. Essenciais para manter a flexibilidade e prevenir aquelas lesões chatas que ninguém quer, os alongamentos são como o “bom dia” do seu corpo. E o melhor, você pode fazer isso em qualquer momento do dia, seja ao acordar, entre as atividades no trabalho, ou após aquela corridinha no parque.

Não precisa ser um contorcionista para incluir uma pitada de alongamento na rotina. Uma série de movimentos simples já ajuda a dar aquele alívio e preparar os músculos para o que vem por aí. E se liga na dica: incluir alguns minutos de alongamento no início e no final de cada treino é como dar um abraço no seu corpo, agradecendo pelo esforço. Então, bora lá esticar essas fibras musculares e deixar o corpo tão flexível quanto a agenda de um artista em turnê!

3- Abdominais

Quer dar um up na sua silhueta e ainda blindar sua coluna contra dores indesejadas? Abdominais são seus novos melhores amigos! Esses exercícios são como o super-herói do seu core: fortalecem a região do abdômen, deixando sua postura mais ereta do que soldado em dia de desfile. E não é só isso, hein! Eles também ajudam a evitar aquelas dores chatas nas costas que insistem em aparecer depois de um dia intenso.

• Os abdominais tradicionais são o ponto de partida, perfeitos para quem está começando a se aventurar nesse universo.
• Para quem quer um desafio a mais, os abdominais oblíquos entram em cena, trabalhando os músculos laterais e garantindo aquele contorno de dar inveja.
• Se quiser jogar no nível expert, a prancha é a chave: além de fortalecer o abdômen, ela recruta uma série de outros músculos para manter a estabilidade do corpo. E o melhor, pode começar com apenas 30 segundos e ir aumentando o tempo conforme seu corpo pedir bis!

Então, bora lá fazer as pazes com os abdominais e transformar aquela velha relação de amor e ódio em pura paixão fitness!

4- Flexões de braço

Ah, as flexões de braço! Esses clássicos do treino físico são como o café forte pela manhã – despertam quase todo o corpo. É o tipo de exercício que você ama ou odeia, mas não pode negar o poder que ele tem. Trabalhando braços, ombros, peito e abdômen, as flexões são verdadeiras aliadas na missão de fortalecer músculos e esculpir o corpo.

Para quem está começando, o lema é “devagar e sempre”. Inicie com uma série de 10 repetições e se desafie a aumentar o número à medida que sua capacidade vai ficando pra lá de boa. E o melhor de tudo? Não precisa de nenhum equipamento, é só você e a gravidade, num duelo épico de força de vontade.

• Trabalha múltiplos grupos musculares
• Comece com 10 repetições
• Aumente as repetições conforme melhora do condicionamento

Portanto, encontre um espacinho no seu dia e bora fazer aquelas flexões! Além de te ajudar a ficar com os músculos definidos, você vai se sentir mais forte e confiante. E lembre-se: a melhor flexão é a que você realmente faz.

5- Agachamentos

Se você pensa que agachamentos são só para aqueles que querem glúteos estilo Paolla Oliveira, pense de novo! Este exercício poderoso é como o tempero que não pode faltar na cozinha fitness: essencial para fortalecer os músculos das pernas e glúteos. Mas não é só isso! Eles também ajudam na estabilidade do tronco e podem até melhorar sua performance em outras atividades físicas.

Para começar, que tal um desafio? Fique de pé, pés alinhados com os ombros, e simule o movimento de sentar numa cadeira invisível. Fácil? Agora, vamos adicionar uma pitada de emoção: a cada dia, aumente o número de repetições ou adicione um pouco de peso. Pode ser uma mochila com livros ou aquela garrafa de água. Só não vale usar o gato da vizinha, combinado?

• Mantenha a postura ereta como se estivesse desfilando na avenida.
• Desça até que as coxas estejam paralelas ao chão — como se fosse um super-herói prestes a decolar.
• Suba com a força das pernas, não com o impulso da vontade de acabar logo o exercício!

Lembre-se: os agachamentos são seus amigos para todos os dias, então, capriche na execução e sinta a mágica acontecer no seu corpo!

6- Prancha

Quem diria que ficar parado na mesma posição poderia ser considerado um exercício revolucionário? Estou falando da prancha, aquela atividade que parece fácil até você tentar segurar por mais de 30 segundos e sentir cada músculo do seu abdômen conspirando contra você. Mas não se engane, esse é um dos melhores exercícios para fortalecer o core e melhorar a postura.

O trunfo da prancha está na sua simplicidade: você só precisa de um espaço plano para deitar-se, esticar-se e elevar o corpo, apoiando-se nos cotovelos e pés. De quebra, ao manter essa posição, você trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo. E como começar? Simples, assuma a posição e mantenha-se firme começando por 30 segundos. Com o tempo, sua resistência vai aumentar, e você poderá desafiar-se a aguentar mais tempo, transformando sua sala de estar numa verdadeira arena fitness.

E não esqueça, a prancha é uma ótima aliada para quem busca resultados significativos, mas não tem tempo para maratonas de exercícios. Integre-a ao seu treino e sinta a diferença!

7- Exercícios aeróbicos para serem feitos diariamente

Você já ouviu aquela história de que o coração é o músculo mais importante do corpo? Pois é, ele merece uma atenção especial – e é aí que entram os exercícios aeróbicos.

Essas joias da coroa fitness são verdadeiros aliados para quem quer dar aquela turbinada no sistema cardiovascular, sem mencionar que mandam o estresse para bem longe, quase que na velocidade da luz!

Dar um gás no coração com atividades como pular corda vai fazer você se sentir como se estivesse em uma banda de rock, onde a energia é contagiante. Já pensou em dançar?

Ah, nada como mexer o esqueleto ao som da sua música favorita! E se for algo mais descomplicado, talvez os polichinelos sejam a sua praia. O negócio é encontrar uma atividade que faça o seu coração tocar bateria com alegria.

E não precisa ser atleta olímpico não! Que tal começar com uma música e ir aumentando conforme você se sente mais confortável em seu próprio show particular? O importante é movimentar-se e sentir o ritmo da saúde pulsando em você todos os dias.

Ah, chegamos ao fim da maratona – mas no bom sentido, porque correr maratonas todo dia talvez não seja o ideal. Já o que trouxemos aqui, são exercícios para serem seus companheiros de dia a dia, mantendo seu corpo em harmonia, fortalecendo músculos, alimentando sua resistência e soprando para longe os riscos de doenças. Afinal, quem não quer ser um super-herói da própria saúde?

Esperamos que essa lista seja como aquele tênis confortável que não te dá bolhas: perfeita para você! Ei, não esquece de dar aquele match entre as atividades e o seu lifestyle; afinal, o que a gente quer é ver você tirar onda de bem-estar.

Agora, bora lá transformar esses exercícios em hábitos e fazer da endorfina sua melhor amiga. Se joga, porque o corpo agradece! 💪